Tussen 1 en 4 jaar heeft je kind veel minder eten nodig dan toen hij nog een baby was. De snelle groei van de babytijd is voorbij. Daarom heeft je peuter minder behoefte aan eten.

Ook bij het eten laat hij duidelijk merken dat hij een eigen willetje heeft. ‘Nee’ zeggen tegen eten is een machtig wapen voor je peuter! Daarom gaat eten niet altijd gemakkelijk.

Leer je peuter om gezond te eten. Dat is belangrijk. Voor nu, maar ook voor de rest van zijn leven. Hoe eet je peuter gezond? Geef hem voldoende groente en fruit en zorg dat hij gevarieerd eet. Dus niet altijd hetzelfde.

Tussen 1 en 4 jaar heeft je peuter per dag ongeveer nodig:

  • 1-3 sneetjes brood (liefst volkoren of bruin), dun besmeerd met zachte margarine of
  • halvarine (5 gram per snee);
  • 1-2 aardappelen of 1-2 opscheplepels rijst, macaroni of spaghetti;
  • 1-2 opscheplepels groente (100 gram);
  • 1-2 porties fruit;
  • 2-3 bekertjes melk(producten), liefst halfvol;
  • ½ plak kaas;
  • ½ plak vleeswaren;
  • 50 gram gaar vis, vlees (of vleesvervanging);
  • 15 gram margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie voor de warme maaltijd (1 eetlepel);
  • 1/2 tot 1 liter drinkvocht, inclusief 3 dl melk (wees zuinig met zoete frisdranken);
  • maximaal 4 tussendoortjes.

Laat hem het liefst gezonde tussendoortjes eten, zoals:

  • fruit;
  • een volkoren koekje;
  • een soepstengel;
  • een krentenbol.

Geef je peuter niet te vaak tussendoortjes waar veel energie in zit, zoals:

  • chips;
  • grote koeken;
  • chocola;
  • drinkyoghurt.